na masę

jak bedziemy to rozpatrywac w kategori takich dawek oraz tak długim czasie to i os wzroscie siłmy mozna mówić , ale co to za wzrost 10-15 kg , skoro na innych koksach mozna 2-3 razy wiecej. Stąd moja odp że deca siły nie daje i za koks na siłe jej nie uwazam. Zdania sa podzielone. To moja opinia. Wyznacznikiem wzrostu siły nie moze być w tm [...]

Aha czyli 6tygodnii redukcji z czterema tygodniami aerobów nie będzie mieć większego sensu? Dodam, że od września jadę znowu z masą. Czyli lepiej ciągnąć dalej masę, no wiadomo, że w wakacje będzie więcej ruchu itp. ale skoro tak, to chyba jakiś konkretnych aerobów nie będę sobie wyznaczał. Czasami pogram w piłkę, pojeżdżę na rowerze, popływam [...]

Jak na ten wiek i staż to ładnie , ale łap mase. sog na zachęte.

[...] pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

sorry nie zauważyłem! ja polecam podstawowe ćwiczenia : ciągi, siady, wyciskania. bo to na nich zrobisz mase , takie jest moje zdanie .

A np taki trening da rade? Połączenie : Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki A trening by wyglądał tak Poniedziałek Klata: Pompki klasyczne 14>13>12>11>10 Pompki z nogami na krześle/kanapie 12>11>10>9>8 Pompki na krzesłach 10>9>8>7 Triceps Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8<7<6<5 [...]

po trenigu tylko kanapka z szynką i owoce!!! I Ty chcesz masę? przyśpiesz trenig, rób go wcześniej i zjedz pożądny posiłek potrenigowy. A białko bierz na noc.

piszesz ze masz rok stazu wiec powinienes wiedziec juz, ze A6W to jedna wielka lipa; jak chcesz miec widoczne miesnie to zwieksz ich mase (ciezkim treningiem), takim jak na inne partie

Właśnie tak chciałem ćwiczyć masę z dużą ilością aerobów, bo troszkę przeszkadzają te fałdy na brzuchu jak się zegnie:( Wypowiedziałby się ktoś jeszcze?:) Zmieniony przez - Szczurek w dniu 2012-07-08 00:30:38

a jak wygląda odżtwianie? dieta jest? to ona jest podstawą czy to budujesz masę czy schodzisz z wagi, policz zapotrzebowanie dzienne na b/t/w i staraj się trzymać tych liczb, jeżeli będą braki to uzupełniaj białkiem/gainerem, wszystko zależy od odżywiania także zacznij od diety

Tzn ja ćwiczę na drążku, z obciążeniem ciała i na ławeczce z wąskim rozstawem (w tym sztanga) i dlatego pytałem. A myślicie, że trening z obciążeniem własnego ciała rozwinie mi masę mięśniową (oczywiście z dietą)? I jak ma się sprawa z tym MC??

Hmmm. Wiesz, powiedzialbym ci zebys robil normalny split z podstawowymi ciezkimi cwiczeniami na wolnych ciezarach no i trzymal diete ale ty chyba oczekujesz innej odpowiedzi bo ta jest zbyt banalna...... Kup ekspander i owin go sobie w okol brzucha, tylko uwazaj, musisz owinac jak najszczelniej, chodz tak caly czas a na noc okladaj brUch zjeczala [...]

[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]

[...] 175 st. C. Ciasto wyjąć z blachy, oprószyć cukrem pudrem, przykryć ściereczką. Upieczony placek odwrócić do góry dnem. Serki homogenizowane zmiksować z galaretką oraz zmiksowanymi truskawkami. Włożyć do schłodzenia do lodówki. Na zimnym biszkopcie rozsmarować masę serową i zwinąć na roladę. Oprószyć cukrem pudrem, a następnie wstawić do lodówki.

Przy twoim stazu i sytuacji ze nie stosowales diety, mozesz budowac miesnie i jednoczesnie gubic tluszcz . W dziale trening znajdz dobry trening opierajacy sie na wolnych ciazarach , podstawowe cwiczenia. Oblicz zapotrzebowanie i uloz diete ( dopracuj ja to najwazniejsza czesc). Potem wklej ja tutaj do sprawdzenia . Do treningu mozesz dodac 2-3 x [...]

To ja pół szklanki otrąb spróbuję wciągnąć .... 2000-2200kcal zjada agak, która ma dużą masę mięśniową i jest bardzo aktywna fizycznie Więc jakoś ciężko mi uwierzyć, że dziewczyna mająca na koncie wielokrotne diety w stylu kapuściana miała takie samo zapotrzebowanie

NikOla - nie dąsaj się. Nie ma co zamykać tematu itp! Rób MASE!! Faceci lubią konkretnie zbudowane babki! (tzn 9 na 10 facetów lubi, bo ten dziesiąty lubi tych pozostałych dziewięciu) - a modelki są wychudzone i znerwicowane, nie idź tą drogą

[...] w rozwoju miesni piersiowych Wykonywanie pompek na poręczach jest ćwiczeniem, które wymaga od osoby trenującej pewnych nakładów sił, które pozwolą mu na to, aby wykorzystać masę własnego ciała w treningu. Oznacza to, że aby ćwiczenie przynosiło rezultaty, wymaga od osoby trenującej sporej bazy siłowej. Bez odpowiedniej siły mięśni piersiowych, [...]

po pierwsze ładowanie to błąd, producenci zalecaja bo szybciej sie zapas ci skoańczy i cześciej tzra kupować, bez ładowania beda takie same efekty(bierz 5 gr na czczo i 5 gr przed trenigiem, w dni nietren tylko 5 na czczo) po drugie nie tyjesz bo nie masz diety, a bez diety hooj ci da ta kreta(pare kilo wody co zejdzie po cyklu, bez diety to miesa [...]

Tak, chodziło mi o stwierdzenie "kaloria to kaloria" i artykuł Lyle'a o podobnym tytule, gdzie liczy się tylko bilans i równie dobrze można robić redukcję lub masę na fast-foodach (oczywiście, przy odpowiedniej podaży białka i założonej kaloryczności diety). Jedynym problemem może być głód po takich posiłkach. Podobnie jest z liczbą [...]